Witam kolegów, jestem początkującym ektomorfikiem po trzech miesiącach fbw. Teraz chciałbym spróbować splita jako że wydaje mi się ciekawszy, oraz podobno split przynosi większe efekty w przypadku ektomorfików. W internecie znalazłem plan na masę który mi przypadł do gustu i chciałbym zapytać czy sprawdzi on się w mojej sytuacji? Poniżej wklejam [...]
Mam 19 lat, 180cm, około 70-72kg. Ćwiczę od około 3 miechów z zamiarem zrobienia masy. Ćwiczę od dłuższego czasu mniej więcej według jednego schematu, czasem zmieniając niektóre ćwiczenia. W najbliższym czasie planuję okres regeneracyjny, a po nim następny cykl na masę. Myślę nad zmianami w treningu, ale napewno można by było to ułożyć dużo lepiej [...]
[...] chce walic typowej masowy (dieta) bo z tego co wiem to dieta na mase jest wysoko kaloryczna wiec nabiore masy , ale i tluszczu , a przeciez tluszczyk sie nie przeksztalca w miesnie z tego co wiem. Krotko mowiac zalezy mi na tym ,zeby zlikwidowac tluszcz a zyskac czysty miesien . Moj cel to 73-75kg ale raczej czystych miesni bo teraz mam 68 kg [...]
"SPORT DLA WSZYSTKICH" NUMER 9/1961 ROKU GLENN BISHOP "IDEAŁ MILIONÓW SPORTOWIEC-KULTURYSTA" "W ostatnich 2 miesiącach 50 najrozmaitszych tygodników i miesięczników amerykańskich zamieściło na okładce sylwetkę dra Glenna Bishopa. Tego wspaniale zbudowanego i harmonijnie umięśnionego młodego człowieka uważa sę za następcę Steve Reevesa. Czy [...]
Witam. Mam dla was pytanie, a właściwie szereg pytań dotyczący mojego treningu który teraz chce zacząć. Ćwiczę od ponad 2 lat, z czego ostatni rok intensywnie i wg zaleceń m.in. tego forum. Mam teraz plan który chciałbym zrealizować i dlatego prosze o wasze rady. Chcę osiągnąć jak najlepszą sylwetkę - zwiększąjąc masę mięśniową i wyrabiając sobie [...]
Od 4 lat nieprzerwanie trenuję na siłowni, ostatnie dwie zimy robiłam masę (później wiadomo redukcja) i maksymalnie za jednym i drugim razem osiągnęłam 43-44 kg masy mięśniowej, później już rośnie mi tylko tłuszcz. Mam 36 lat, trenuję 3 razy w tygodniu siłowo (czasem 4), tyle samo razy aeroby (w czasie redukcji więcej). Treningi robię mocne, nie [...]
Wiek 21 Waga 72 Wzrost 178 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Nie wiem jak to określić - powolne kształtowanie rzeźby i troszkę masy Staż 8 m-cy Aktywność fizyczna - trochę piłki, trochę kosza, ogólnie dosyć aktywny Sprzęt - ławka prosta, skośna, hantle, takie badziewie na nogi, gryf prosty, łamany, hantle Witam. Od 8 miesięcy [...]
Witam wszystkich, własnie planuje zacząć treningi na siłowni i mam kilka pytań. O mnie: - Waga: 70/75 kg. - Lat: 16 - Wolny czas na siłownie: 2 dni w tygodniu, tzn. od pn. do cz. mam wolny czas w tygodniu. - Problemy: bolą mnie stawy nadgarstki itp. głownie od "strzelania" kośćmi. Nie jestem w stanie zrobić np. 10 pompek z braku sil oraz bólu [...]
Skuteczny plan na zwiększenie hipertrofii mięśni zginaczy ramion Autor: Charles Poliquin Do grupy mięśni zginaczy stawu łokciowego zaliczamy cztery główne mięśnie: mm. dwugłowy ramienia, mm. ramienny, mm. ramienno-promieniowy oraz mm. nawrotny obły. W celu maksymalizacji hipertrofii należy ćwiczyć wszystkie wymienione mięśnie. Jeśli w mądry sposób [...]
Witam, mam od kilku lat duży problem z bólem pleców. Głównie odczuwam ból w okolicy obręczy miednicy. Początkowo myślałem, że ból jest spowodowany "przewianiem pleców" lub dyskopatią. Po wizycie u kilku lekarzy nie stwierdzono u mnie większego problemu, oprócz skoliozy. Byłem także u dwóch fizjoterapeutów, którzy ponastawiali mnie manualnie i [...]
Siema. Wklejam tu swój trening bo nie jestem pewien czy dobrze rozłozony Ćwicze w pon. czw. piąt. i sob. Ze względu na studia. PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 3s. 8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s. 8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej [...]
Mam 14 lat. Jestem troszke otyly i chcialbym swoj tluszcz zamienic w miesnie.(oczywiscie odchudzam sie) Mam zamiar zakupic bialko i zaczac cwiczyc w domu.(brzuszki, papki, i machac hantlami). Czy warto kupowac te bialko? Beda szybciej rosly miesnie? I czy jak bym przestal cwiczyc po 2-3 miesiacach miesnie by ochlaply?
Artykuł ten, może pomóc początkującym, jak i zawodowcom, w dobraniu właściwej dla siebie techniki uchwytu, czy opuszczania sztangi. Pozwoli skorygować błędy, które często zdarzają się początkującym. Niestety nie jest to mój artykuł, więc dziękuje za sogi, zamieszczam go tylko w celu... naukowym Prosze nic nie pisać póki nie wyślę wszystkich [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Mam 14, 180 wzrostu i ważę około 55kg.Chcę bardziej pokazać swoje mięśnie brzucha, bez żadnej diety.Generalnie mięśnie brzucha mam tylko ukryte pod delikatną warstwą tłuszczu (położę się to mięśnie widać i to całkiem dobrze).Tak zwana szóstka Weidera będzie dobra w moim przypadku ?
[...] tylko jeszcze musze ja rozpisac a z tymi BTW cos nie moge wymyslic.. Waze w sumie dobrze jak an moj wzrosy ale przygnebia mnie moj brzuch;/ na gorze mam trosze zarysowane miesnie ale na dole zwisa oponka (fauda) i chcial bym to zmienic, a takze poziom tkanki tluszczowej z 14% na okolo 8-10% (pilkarz powinien miec od 6 do 12 %)gram w 4 lidze [...]
Czy mięśnie regenerują się tylko podczas snu? Czy też w bezruchu? Czy odpowiednia dieta przyśpiesza regenerację? Co zrobić jeżeli muszę poddawać się wysiłkowi pomimo tego, że jeszcze mam nie zregenerowane mięśnie? (Chodzi mi głównie o mięśnie palców, dłoni i grzbietu)
Witam serdecznie Chciałbym odrazu przeprosić szanowne grono starych wyjadaczy i ich mniej szanownych rycerzy za to że nie użyłem opcji szukaj, a raczej użyłem, ale być może ze zbyt małą intensywnością. Wiem chłopaki, że prawdopodobnie na forum już są odpowiedzi na moje pytania, aczkolwiek trudno je znaleźć ponieważ aktualnie na forum jest bardzo [...]
Witam, Jakie jest najlepsze cwiczenie na miesnie zebate przednie? Nie chodzi mi o cwiczenie przy ktorym te miesnie pracuja, tylko cw. w ktorym te miesnie biora najwiekszy udzial. I bardzo prosze mnie nie odsylac do atlasu cw. pozdrawiam d4
Glenn Bishop (fotki str. 8)
